Instrument de coaching · după Gabriele Oettingen · adaptat
De la „aș vrea", la „uite ce fac".WOOP e o metodă adaptată care te ajută să transformi
o dorință într-un pas concret prin contrast mental.
Datele rămân pe dispozitivul tău — nu se trimit nicăieri.
Ai un WOOP început:
WOOP-uri completate
Pentru ce orizont de timp?
Înainte de a începe
Cât de departe te uiți? Cu cât perioada e mai clară, cu atât dorința e mai concretă.
W
Wish — dorința ta
Pasul 1 din 4 · orizont:
Care e o dorință importantă pentru tine în acest orizont?
Ceva ce contează, e provocator, dar e realizabil. În 3–8 cuvinte.
Verifică: e dorința ta? Nu ce zic părinții, profesorii sau prietenii
că ar trebui să vrei. WOOP funcționează doar pentru lucrurile pe care tu chiar vrei să le faci.
0 cuvinte
Exemple de dorințe:
Dorință:
O
Outcome — cel mai bun rezultat
Pasul 2 din 4 · orizont:
Imaginează-ți cum te simți și cum se schimbă viața ta după ce s-a îndeplinit dorința.
Nu reformula dorința cu cifre — descrie ce simți tu, înăuntru.
Închide ochii 60 de secunde și imaginează-ți, ca pe un mic film, cum e după.
01:00
Atenție: Outcome-ul nu e dorința reformulată. Dacă poți măsura ce ai scris
cu un cântar, un metru sau un calendar — încă descrii dorința. Outcome-ul se simte:
ușurare, mândrie, energie, liniște, încredere.
Dorință:
O
Obstacle — obstacolul din tine
Pasul 3 din 4 · orizont:
Care e principalul obstacol din tine care te oprește?
O emoție, un obicei, o frică, un gând — nu o circumstanță din afară.
Atenție: WOOP funcționează doar cu obstacole interioare.
Nu „părinții", „prea multe teme", „prietenii" sau „profesorul" — ci ce se întâmplă
înăuntrul tău: o emoție (frică, plictiseală), un obicei
(scroll, amânare), un gând („n-o să iasă", „mă fac de râs").
De ce contează? Pentru că dacă spui „prea multe teme" — nu poți să planifici. Dacă spui „mă blochez când văd cât am de făcut" — POȚI să-ți pregătești un plan pentru momentul ăla.
Închide ochii 60 de secunde și uită-te onest la ce te ține pe loc.
01:00
Dorință:
P
Plan — planul „dacă-atunci"
Pasul 4 din 4 · orizont:
Decide acum cum vei reacționa când apare obstacolul — ca să nu trebuiască
să decizi în momentul ăla, când ești deja prins/ă în el.
Când apare obstacolul tău interior
Acțiunea concretă, mică, pe care o vei face în loc
Exemple de planuri dacă-atunci:
mă pierd pe TikTok → pun telefonul în altă camerămă plictisesc la temă → mă plimb 5 min și revinmi-e frică să o întreb → scriu primul un mesaj scurtvreau să renunț → fac doar 5 minute și vădmă compar pe Insta → închid aplicația 1 oră