De la dorință la pas concret.WOOP e o metodă cu suport științific dezvoltată de psihologa Gabriele Oettingen.
Te ajută să transformi o dorință într-un pas concret contrastând rezultatul dorit cu
obstacolul interior care te ține pe loc. Durează 5–10 minute.
Datele rămân pe dispozitivul tău — nu se trimit nicăieri.
Ai un WOOP început:
WOOP-uri completate
Pentru ce orizont de timp?
Înainte de a începe
Cât de departe te uiți? Orizontul te ajută să formulezi o dorință concretă.
W
Wish — dorința ta
Pasul 1 din 4 · orizont:
Care e o dorință importantă pentru tine în acest orizont?
Ceva ce contează, e provocator, dar realizabil. În 3–8 cuvinte.
0 cuvinte
Exemple de dorințe:
Dorință:
O
Outcome — cel mai bun rezultat
Pasul 2 din 4 · orizont:
Imaginează-ți cum te simți și cum ți se schimbă viața după ce s-a îndeplinit dorința.
Nu reformula obiectivul cu cifre — descrie experiența interioară.
Închide ochii și imaginează-ți rezultatul.
01:00
Atenție: Outcome-ul nu e dorința reformulată cu cifre.
Dacă poți măsura ce ai scris cu un cântar, un metru sau un calendar — probabil descrii Wish-ul.
Outcome-ul se simte: mândrie, liniște, libertate, energie, conexiune.
Dorință:
O
Obstacle — obstacolul interior
Pasul 3 din 4 · orizont:
Care e principalul obstacol din tine care te ține pe loc?
O emoție, un obicei, o frică, o convingere — nu o circumstanță externă.
Atenție: WOOP funcționează doar cu obstacole interioare.
Nu „traficul", „lipsa de timp" sau „șeful meu" — ci ce se întâmplă înăuntrul tău
în fața dorinței.
Închide ochii și imaginează-ți obstacolul.
01:00
Dorință:
P
Plan — planul „dacă-atunci"
Pasul 4 din 4 · orizont:
Construiește un plan de implementare. Decizi acum cum vei reacționa
când apare obstacolul — ca să nu trebuiască să decizi în clipa aia.
Când apare obstacolul tău interior
Acțiunea concretă pe care o vei face în loc
Exemple de planuri dacă-atunci:
mă pierd pe telefon → închid aplicația„nu sunt gata" → scriu o propozițiefrica de critică → trimit varianta actuală