Roata emoțiilor

Roata emoțiilor te ajută să pui un nume mai exact pe ce simți. Are 8 emoții de bază, fiecare cu 3 intensități. Două emoții împreună formează una compusă (de exemplu: bucurie + încredere = iubire).

Cum o folosești

1. Întreabă-te: „ce simt acum?" sau „ce am simțit în situația X?".
2. Selectează una sau mai multe emoții, la intensitatea pe care o simți.
3. Unde simți în corp? Scrie scurt — gât, piept, stomac, umeri. Asta te ajută să o recunoști mai repede data viitoare.
4. Privește combinațiile care apar. Adesea ce simțim e mai nuanțat decât „mă simt prost" sau „sunt ok".

Ce să cauți

• Două emoții opuse în același timp — e normal, înseamnă că situația are mai multe fețe.
• Intensitatea — o emoție ușoară cere un răspuns diferit față de una intensă.
• Emoțiile pe care le eviți — adesea ce nu numești are cea mai mare putere asupra ta.

De ce nu găsești satisfacția, mândria sau recunoștința?

Roata arată doar cele 8 emoții de bază. Satisfacția, mândria, recunoștința sau nostalgia sunt emoții compuse, adică amestecuri care se nasc din cele primare. Satisfacția, de pildă, e plăcerea care apare când o nevoie sau un obiectiv e împlinit: o vei găsi pe ramura seninătate → bucurie, cu un strop de anticipare împlinită. Nu lipsește, ci trăiește în combinațiile dintre cele 8.

Bazat pe modelul Robert Plutchik (1980).